•  Varför borde jag träna?

•  Vad är det som hindrar mig?

•  Vad kan hjälpa mig att komma i gång?

•  Lagom är bäst

•  Vad andra ungdomar säger

 I vissa länder rör sig ungdomar mindre och mindre, vilket inte alls är bra för deras hälsa. Man kan förstå varför Bibeln säger att ”den fysiska träningen är nyttig på sitt sätt”. (1 Timoteus 4:8) Tänk på de här fördelarna:

•   Träning får dig att må bra. När man tränar frigörs endorfiner, hormoner som gör att man känner sig glad och lugn. En del kallar träning för en naturlig antidepressiv medicin.

   ”Om jag tar mig ut och springer en runda direkt på morgonen blir resten av dan mycket bättre. Jag mår så bra av att springa.” (Regina)

•   Träning gör dig snyggare. En lagom dos av träning hjälper dig att komma i form och bli starkare och kan dessutom göra att du utstrålar mer självförtroende.

   ”För ett år sen kunde jag inte göra en enda chin-up, men nu kan jag göra tio! Det känns grymt bra. Bäst av allt är att jag vet att jag tar hand om min kropp.” (Olivia)

•   Träning förlänger livet. Att vara aktiv är bra för hjärtat, blodkärlen och andningsorganen. Konditionsträning kan dessutom motverka hjärt-kärlsjukdomar, som är en av de vanligaste dödsorsakerna bland både män och kvinnor.

   ”Att träna regelbundet är ett sätt att visa tacksamhet mot vår Skapare för den kropp han har gett oss.” (Jessica)

 Slutsats: Träning är bra för din hälsa på längre sikt, och dessutom hjälper den dig att må bra redan nu. ”Du kommer knappast att säga: ’Jag önskar att jag aldrig hade gett mig ut på den där långpromenaden eller löprundan’”, säger en tjej som heter Tonya. ”Jag har aldrig ångrat de gånger jag tagit mig ut och tränat.”

 Det finns olika skäl och ursäkter, till exempel:

•   Brist på motivation. ”När man är ung tror man nästan att man är odödlig, och man tänker inte att man kan få hälsoproblem en dag. Det känns som något bara gamlingar har.” (Sophia)

•   För lite tid. ”Jag har så fullt upp. Jag måste ju se till att äta och sova ordentligt, men träning har jag svårare att hinna med.” (Clarissa)

•   Inget gymkort. ”Det är så dyrt att träna! Man måste ju betala för att gå på gym.” (Gina)

 Att tänka på:

 Vad är det som hindrar just dig? Det krävs ansträngning för att komma förbi det hindret, men det är det värt.

 Här är några tips och råd:

•   Ta ansvar för din egen hälsa. (Galaterna 6:5)

•   Skippa ursäkterna. (Predikaren 11:4) Du måste till exempel inte köpa ett gymkort för att börja träna. Försök hitta en träningsform som passar dig och gör plats för den i ditt schema.

•   Fråga andra hur de har lagt upp sin träning. (Ordspråksboken 20:18)

•   Planera in träningen i ditt schema. Sätt upp mål och håll koll på dina framsteg – det hjälper dig att hålla motivationen uppe. (Ordspråksboken 21:5)

•   Hitta en träningskompis. Han eller hon kan peppa dig och hjälpa dig att fortsätta träna. (Predikaren 4:9, 10)

•   Var beredd på att det inte alltid går som du har tänkt, men ge inte upp för det. (Ordspråksboken 24:10)

 Bibelns råd till både män och kvinnor är att de ska vara ”måttfulla i sina vanor”. (1 Timoteus 3:2, 11) Så överdriv inte träningen. De som gör det kan lätt uppfattas som ytliga. ”En kille som verkar ha mer muskler än hjärna är allt annat än attraktiv”, säger en tjej som heter Julia.

 Lyssna inte på all reklam om träning eller på motton som: ”När du känner att du håller på att dö – gör tio till.” Sådana råd skulle kunna göra att du skadar dig eller glömmer bort ”vad som är verkligt viktigt”. (Filipperna 1:10)

 Dessutom kan sådant som ska inspirera till träning få motsatt effekt. En tjej som heter Vera säger: ”Många tjejer sparar bilder på sådana de vill se ut som, och sedan tittar de på de bilderna när de saknar motivation. Men när de jämför sig med dem blir de bara deppiga. Det är bättre att man fokuserar på att må bra än på att se bra ut.”