Hur man kan hålla stressen under kontroll

Bibeln talar om att det skulle komma ”kritiska tider” fyllda av stress och problem. Du håller säkert med om att vi lever i en sådan tid nu. (2 Timoteus 3:1)

SOM du vet är det lättare att släcka en liten eld än en stor brand, ett brinnande inferno. På liknande sätt är det lättare att hålla lite stress under kontroll än mycket stress som har byggts upp under lång tid. En läkare säger att ”det är viktigt att vi varje dag tar itu med den stress vi känner i vårt upptagna liv”. *

Det finns två skäl att göra det till en vana att varje dag ta itu med den stress vi känner. Det första är att det hjälper oss att reducera de stressfaktorer som går att reducera. Det andra är att det hjälper oss att inte överreagera på oundviklig stress.

Kan den vägledning Bibeln ger hjälpa oss att hantera stress på ett bra sätt?

Bibelns sanningar är till stor hjälp

Genom att vi tar till oss de sanningar som finns i Bibeln kan vi få del av Skaparens tankar som är till hjälp och styrka. Guds ord innehåller en mängd värdefulla råd till vägledning för oss. Ja, Bibeln är verkligen full av  lugnande andliga sanningar! Dessa sanningar kan hjälpa oss att inte bli ”uppskakade” eller ”förfärade” och kan hjälpa oss att klara av den stress vi dagligen utsätts för. (Josua 1:7–9)

Bibeln hjälper oss på ett underbart sätt att minska stressen genom att gång på gång försäkra oss om att vår himmelske Fader, Jehova, ”är mycket ömsint och barmhärtig”. (Jakob 5:11) Patricia, som arbetade som lärare vid ett universitet i Kalifornien berättar: ”Vad som har hjälpt mig en hel del är att tänka på Guds vilja och på allt det underbara han har gjort.”

Tänk på hur Jesu Kristi kärleksfulla ord och handlingar gav hans förtryckta och stressade lyssnare ny kraft. Han sade vädjande till dem: ”Kom till mig, ni alla som arbetar och är betungade, så skall jag ge er ro.” (Matteus 11:28–30, Giertz)

Jesus var inte hård, som vi förstår av de här orden. Han tog i stället hänsyn till sina lärjungars känslomässiga och fysiska behov och gjorde även anordningar för att de skulle få vila lite från sin predikotjänst som de var så upptagna i. (Markus 6:30–32) Vi kan vara övertygade om att Jesus, som nu regerar som kung i himlen, har förmåga att sätta sig in i den stress och kraftlöshet vi känner. Han bistår oss i sin barmhärtighet genom att ge oss ”hjälp i rätt tid”. (Hebréerna 2:17, 18; 4:16)

Hur ett gott kommunicerande är till hjälp

Ett gott kommunicerande är nödvändigt för att man ska kunna hantera stress på ett effektivt sätt. Bibeln lär: ”Planer går om intet där det inte förekommer förtroliga samtal, men där det finns många rådgivare blir det resultat.” (Ordspråksboken 15:22) Därför finner många att om de pratar en stund med sin äktenskapspartner, en vän eller en arbetskamrat så minskar en hel del av den stress de känner.

En mycket viktig form av ”förtroliga samtal” är bönen. Vi har alltid möjlighet att  be till Gud, och det är till nytta för oss att göra det. Om man ber till Gud regelbundet kan man få hjälp att inte vara ”bekymrad för någonting”. Många har funnit att de har fått ”Guds frid, som övergår allt förstånd” då de med förtröstan har vänt sig till Gud i bön. Och det har skyddat deras hjärta och sinne, precis som Bibeln lovar. (Filipperna 4:6, 7; Ordspråksboken 14:30)

I en bok om stress sägs det att ”människor som har många vänner som kan stödja dem ofta klarar stress bättre och mår bättre psykiskt än de som försöker göra allt på egen hand”. Det finns inga som kan ge bättre stöd och hjälp än de som tillber den sanne Guden, Jehova. De följer Bibelns uppmaning och kommer regelbundet tillsammans och uppmuntrar varandra. (Hebréerna 10:24, 25) ”Ibland får jag arbeta långa dagar, och jag är utsatt för mycket stress”, sade en man som regelbundet går på mötena. ”Men när jag går på mötet märker jag vid den avslutande bönen att stressen har försvunnit, och jag känner mig piggare.”

Något som man inte får glömma när det gäller hantering av stress är värdet av humor. I Predikaren 3:4 sägs det att det finns ”en tid att gråta och en tid att skratta”. Det är hälsosamt att skratta, ja, man mår bra av det. En läkare förklarar: ”När man skrattar producerar kroppen endorfiner, och den håller tillbaka produktionen av adrenalin.” En kvinna säger: ”Min man brukar säga eller göra något roligt i situationer som är ytterst stressfyllda, och det är verkligen till hjälp.”

Egenskaper som minskar stress

Bibeln uppmuntrar oss att uppodla egenskaper som minskar stress. Till de egenskaperna  hör ”kärlek, glädje, frid, tålamod, omtänksamhet, godhet, tro, mildhet [och] självbehärskning”. De kallas ”andens frukt” och är en frukt av Guds ande. Bibeln uppmanar oss dessutom att vi ska akta oss för ”illvillig bitterhet och häftighet och vrede och allt skrikande och skymfande” och tillägger sedan: ”Bli omtänksamma mot varandra, ömt medlidsamma, och förlåt varandra villigt.” (Galaterna 5:22, 23; Efesierna 4:31, 32)

En läkare förklarar varför det är så värdefullt att tillämpa sådana bibliska råd, i synnerhet i dagens värld. Han säger: ”Att behandla människor respektfullt minskar stressen mycket.” Bibeln hjälper oss också att uppodla egenskapen blygsamhet, dvs. att ha en måttfull bedömning av våra förmågor. (Mika 6:8)

Gud förväntar att vi ödmjukt erkänner att vi har fysiska, mentala och känslomässiga begränsningar och att vi inte kan göra allt som vi skulle vilja göra. Vi kan behöva lära oss när och hur vi ska säga nej, hur svårt det än kan vara, till sådant som vi inte har en realistisk möjlighet att klara av.

Det som vi nu har sagt betyder inte att man blir helt fri från stress när man tillämpar alla de råd från Bibeln som vi här har nämnt. Satan, Djävulen, har nämligen inriktat sig på att försöka bevisa att de som tillber Gud kommer att överge sann tillbedjan när de utsätts för tillräckligt stor press. (Uppenbarelseboken 12:17) Men som vi har sett ger Gud oss nu många möjligheter att minska och klara av stress. *

[Fotnoter]

[Ruta på sidan 9]

HUR MAN KAN MINSKA STRESS

● Kräv inte fullkomlighet av dig själv eller andra. (Predikaren 7:16)

● Prioritera rätt. (Filipperna 1:10, 11)

● Motionera regelbundet. (1 Timoteus 4:8)

● Njut av Jehovas skaparverk. (Psalm 92:4, 5)

● Se till att du regelbundet får en stund av lugn och ro. (Matteus 14:23)

● Se till att du får tillräckligt med avkoppling och sömn. (Predikaren 4:6)

[Bild på sidan 7]

Att ta sig tid till att samtala med andra är viktigt för att minska stressen.

[Bild på sidan 7]

Att utveckla goda egenskaper bidrar till att minska stressen.