Mladi pitaju

Zašto treba da brinem o svom zdravlju?

Stavi znak ✔ pored svakog cilja koji bi želeo da ostvariš.

◯ Smršati

◯ Popraviti ten

◯ Imati više snage

◯ Poboljšati koncentraciju

◯ Ublažiti zabrinutost

◯ Imati više samokontrole

◯ Steći veće samopouzdanje

U ŽIVOTU postoje stvari koje ti kao mlada osoba ne možeš birati — roditelje, braću i sestre ili mesto gde živiš, da nabrojimo samo neke. Međutim, tvoje zdravlje je nešto sasvim drugo. Da li ćeš imati dobro zdravlje ili ne, zavisi od naslednih faktora, kao i od tvog načina života. *

’Ali, ja sam i suviše mlad da bih brinuo o zdravlju!‘, možda kažeš. Ipak, da li je stvarno tako? Pogledaj spisak ciljeva koje smo naveli u uvodu. Koliko njih si označio? Verovao ili ne, dobro zdravlje ti je preko potrebno da bi ostvario svaki od njih.

Doduše, možda se osećaš poput 17-godišnje Ane, * koja kaže: „Nema šanse da jedem samo zrnevlje i hranu bez masnoće i šećera!“ Ako se slažeš s njom, ne brini — ne moraš biti opsednut vežbanjem, prestati da jedeš slatkiše ili trčati do iznemoglosti svake sedmice. U suštini, možda je potrebno da samo malo izmeniš svoje navike da bi izgledao bolje, osećao se sjajno i bio u punoj formi. Hajde da vidimo kako su neki tvoji vršnjaci uspeli u tome.

Pravilno se hrani, izgledaj bolje!

Biblija podstiče na umerenost u navikama. „Ne budi... među izjelicama“, stoji u Poslovicama 23:20 (Daničić-Karadžić). Nije uvek lako primeniti taj savet.

● „Poput mnogih tinejdžera, i ja sam uvek gladan. Roditelji mi kažu da je moj stomak rupa bez dna!“ (Andrija, 15).

 ● „Pošto ne vidim odmah kako mi neka hrana šteti, ne mislim da je toliko loša“ (Danijela, 19).

Da li ti treba više samokontrole kada je u pitanju hrana? Pogledaj šta su neki tvoji vršnjaci rekli da im je pomoglo.

Slušaj svoj stomak. „Ranije sam brojala kalorije“, kaže 19-godišnja Julija, „ali sada jednostavno prestanem da jedem kad osetim da sam sita.“

Izbegavaj nezdravu hranu. „Kada sam prestao da pijem gazirane sokove“, kaže 21-godišnji Petar, „izgubio sam pet kilograma za samo mesec dana!“

Promeni loše navike u ishrani. „Trudim se da ne sipam u tanjir dva puta“, kaže 19-godišnja Ema.

Tajna uspeha: Ne preskači obroke! Tako ćeš izgladneti i bićeš u iskušenju da se prejedeš.

Više vežbaj, osećaj se sjajno!

Biblija kaže da vežbanje donosi izvesne koristi (1. Timoteju 4:8). Pa ipak, mnogi mladi nisu baš voljni da vežbaju.

● „Ne biste verovali koliko je njih imalo jedinicu iz fizičkog kada sam išao u srednju školu. To je bio najlakši čas, malo teži od velikog odmora!“ (Rade, 21).

● „Neki misle: ’Zašto bih trčao unaokolo po vrelom suncu dok se ne oznojim i umorim kad mogu igrati igricu u kojoj ću se pretvarati da to činim?‘“ (Radmila, 22)

Da li se umoriš čim ti neko spomene reč „vežbanje“? Ako je tako, pogledaj kako ti može koristiti navika da redovno vežbaš.

1. korist: Vežbanje jača imunitet. „Moj otac je uvek govorio: ’Ako ne možeš da nađeš vremena za vežbanje, moraćeš da nađeš vremena da budeš bolesna‘“, kaže 19-godišnja Rahela.

2. korist: Dok vežbaš, mozak oslobađa hemijske supstance koje te smiruju. „Trčanje mi mnogo prija kada mi je glava puna svega“, kaže 16-godišnja Emilija. „To me i fizički i emocionalno osveži.“

3. korist: Vežbanje može biti veoma zabavno. „Volim da sam napolju“, kaže 22-godišnja Radmila, „tako da pešačim, plivam, bavim se snoubordingom i vozim bicikl.“

Tajna uspeha: Tri puta sedmično izdvoj barem 20 minuta za bavljenje nekom fizičkom aktivnošću pri kojoj se troši mnogo energije. Neka to bude nešto u čemu uživaš.

Dovoljno spavaj, budi u punoj formi!

Biblija kaže: „Bolja je jedna šaka počinka nego dve šake truda i trčanja za vetrom“  (Propovednik 4:6). Ukoliko ne spavaš dovoljno, malo toga ćeš postizati.

● „Ako se ne naspavam, nisam ni za šta. Koncentracija mi je na nuli!“ (Rahela, 19).

● „Oko dva sata popodne sam toliko umorna da mi malo fali da zaspim usred razgovora!“ (Kristina, 19).

Da li ti je potrebno više sna? Evo kako su neki tvoji vršnjaci rešili taj problem.

Nemoj ići na spavanje previše kasno. „Trudim se da idem u krevet u razumno vreme“, kaže Katarina koja ima 18 godina.

Izbegavaj ćaskanje do kasno u noć. „Ponekad me prijatelji zovu ili mi šalju poruke vrlo kasno“, kaže 21-godišnji Rade, „ali odnedavno nastojim da skratim razgovor i odem na spavanje.“

Budi dosledan. „U poslednje vreme se trudim da svakog dana ležem i ustajem u isto vreme“, kaže 20-godišnja Jasmina.

Tajna uspeha: Postavi cilj da svake noći spavaš osam do deset sati.

Na kom od tri područja koja smo upravo razmatrali treba da radiš?

◯ ishrana ◯ vežbanje ◯ spavanje

Ovde zapiši kako bi mogao da se poboljšaš u tome.

․․․․․

Možeš postići puno toga ukoliko preduzmeš nekoliko jednostavnih koraka da bi brinuo o sebi. Ne zaboravi da će dobro zdravlje doprineti da izgledaš bolje, da se osećaš sjajno i budeš u punoj formi. Za razliku od nekih stvari u životu, na zdravlje donekle možeš uticati. „Na kraju krajeva“, kaže 19-godišnja Ema, „tvoje zdravlje zavisi samo od jedne osobe — od tebe.“

Više članaka iz serije „Mladi pitaju“ može se naći na vebsajtu www.watchtower.org/ype

[Fusnote]

ZA RAZMIŠLJANJE

● Kako će to što brineš o zdravlju uticati na tvoje samopouzdanje?

● Kako možeš pokazati razumnost kada je u pitanju tvoje zdravlje? (Filipljanima 4:5)

[Okvir/Slike na 13. strani]

ŠTA KAŽU TVOJI VRŠNJACI

„Ljudsko telo je poput kola — vlasnik je dužan da ih održava. To je jedan od razloga što volim da vežbam“

„Ako vežbaš s nekim, dobijaš dodatnu motivaciju jer ne želiš da razočaraš tu osobu“

„Dobro se osećam posle vežbanja. A kada zapazim da zbog toga i izgledam bolje, imam mnogo više samopouzdanja!“

[Slike]

Itan

Brajana

Emili

[Okvir na 14. strani]

„PROMENILA SAM NAČIN ŽIVOTA“

„Kada sam imala šest godina, već sam bila bucmasta. Zatim se moja navika da tu i tamo nešto pojedem postepeno pretvorila u neprestano grickanje! Takođe, nikada nisam bila fizički aktivna — nisam to ni volela. I pre nego što sam postala svesna toga, pretvorila sam se u gojaznu tinejdžerku, što nikada nisam želela da budem. Zbog svog izgleda i nezadovoljstva koje sam osećala, bila sam veoma nesrećna! S vremena na vreme sam pokušavala da smršam držeći neke posebne dijete, ali su se kilogrami uvek vraćali. Zato sam sa 15 godina rešila da okrenem drugi list. Želela sam da smršam na pravi način — tako da to bude trajno. Kupila sam jednu knjigu u kojoj su objašnjena osnovna načela pravilne ishrane i vežbanja. Primenjivala sam sve što sam pročitala. Bila sam odlučna da nikada ne odustanem, čak ni ako se nakratko vratim starim navikama ili se obeshrabrim. I zamislite — uspela sam! Za samo godinu dana sam izgubila 25 kilograma. Od tada je prošlo dve godine i još uvek imam istu težinu. Mislila sam da se to nikada neće dogoditi! Ključ mog uspeha nije samo dijeta već i potpuna promena načina života. Kada sam jednom shvatila i prihvatila činjenicu da će to uticati na čitav moj život, bila sam spremna i želela sam da načinim neophodne promene“ (Ketrin, 18)

[Slika na 14. strani]

Tvoje zdravlje je poput kola — ako ih ne održavaš redovno, pokvariće se