Zakaj pa ne hoja?
Zakaj pa ne hoja?
MILIJONI očitno menijo, da lahko kar pozabijo na zdravstvene koristi telovadbe, če ne morejo obiskovati rekreativnih središč in ne porabijo ogromno časa za redno vadbo. Vendar to ni res. Dr. Russell Pate z Univerze v Južni Karolini pravi: »Po mojem mnenju moramo uradno potrditi zamisel, da je prijetna, udobna hoja v okolici doma po obroku zelo zaželena.«
Toda ali vam bo hoja v resnici tako zelo koristila? Ali ima hoja resnično omembe vredne zdravstvene koristi?
Hoja je dobro zdravilo
Grški zdravnik Hipokrat je imel hojo za »človekovo najboljše zdravilo«. Pravzaprav obstaja pregovor, ki pravi: »Imam dva zdravnika, levo in desno nogo.« Ali je hoja zares tako zdrava?
Nekatere raziskave odkrivajo, da so lahko ljudje, ki redno hodijo, manj bolni kakor pa tisti, ki veliko sedijo. Raziskave tudi kažejo, da hoja zmanjšuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Prepreči lahko nastanek sladkorne bolezni s tem, da telo bolje izrabi inzulin. Ohranja močne kosti, zato preprečuje osteoporozo. Telo je zaradi hoje krepkejše, bolj gibčno in vitalnejše. Pripomore k zmanjšanju telesne teže oziroma njenemu ohranjanju. Poleg tega izboljšuje spanec in umsko delovanje ter celo pomaga blažiti depresijo.
Pred nekaj leti naj bi raziskovalci na Univerzi v južni Kaliforniji odkrili, da človek po 15 minutah hoje občuti manj tesnobe in napetosti, kakor če bi vzel blago pomirjevalo! Podobno kot ob drugih telesnih dejavnostih se tudi pri hoji sproščajo endorfini, kemične snovi v možganih, ki lajšajo bolečino, sproščajo ter ustvarjajo občutek miru in ugodja.
Glede na kanadski The Medical Post lahko že ležeren sprehod koristi zdravju. Raziskava, ki so jo objavili v The New England Journal of Medicine, odkriva, da človeku že samo to, da na dan prehodi 800 metrov, podaljša življenje. Nedavne raziskave kažejo, da vam bo telovadba trikrat na dan po 10 minut koristila skoraj toliko, kakor če bi 30 minut nepretrgoma telovadili. Morda je vredno razmisliti o tem, da bi svoje vozilo parkirali malo proč od kraja, kamor ste namenjeni, in ostalo pot prehodili. Ali pa bi lahko kdaj med dnevom odšli na kratek sprehod.
Še bolj vam lahko koristi hitra hoja. Dr. Carl Caspersen iz Ameriških centrov za nadzorovanje in preprečevanje bolezni v Atlanti (Georgia) je rekel: »Namesto da veliko sedite, raje večkrat na teden po pol ure hitro hodite. Tako boste lahko izrazito zmanjšali nevarnost [bolezni].« In pri hoji je zares dobro to, da je primerna za tako rekoč vse ljudi, ne glede na njihovo starost in zdravstveno stanje. Poleg tega zanjo ne potrebujemo posebnega učenja oziroma atletskih sposobnosti, ampak samo par dobrih čevljev.
Naj vam hoja koristi
Oblečeni bodite udobno in ohlapno. Da vas ne bi zeblo, si oblecite dodatna oblačila, ki jih lahko brez težav slečete. Obujte si prožno, lahko obuvalo z oblazinjeno, nizko peto in udobnim prednjim delom. Čevlji naj bodo nekoliko večji od vaših običajnih čevljev. Če nameravate hoditi več kot pol ure in na poti ne bo na voljo pitne vode, je malo vzemite s seboj. Prvih pet minut naj bo vaš korak počasnejši, tako da si boste ogreli mišice. Držite se vzravnano, kolena in komolce imejte rahlo upognjene, dlani pa rahlo razprte in ne stisnjene.
Ko se boste ogreli, začnite hoditi z naravnimi, hitrimi koraki, pri čemer se tal najprej dotaknete s peto, nato pa se s stopalom dotikajte tal, vse dokler se ne odrinete s prsti. Za to potrebujete prožne čevlje. Ali se vam zdi preveč, da bi si lahko zapomnili? Brez skrbi – večina ljudi že po naravi tako hodi. Hoditi bi morali tako hitro, da se ob tem še lahko pogovarjate, ne da bi bili zasopli. Če ste šele začetnik, si čas, razdaljo in hitrost hoje povečujte postopoma. Proti koncu hoje se ohladite, tako da upočasnite korak. *
Povečan srčni utrip in pospešeno dihanje sta normalna znaka napora, prav tako pa tudi rahlo do zmerno potenje. V prvih nekaj dneh vas bodo morda nekoliko bolele mišice. Bodite pozorni na odziv svojega telesa. Če menite, da se preveč ženete, upočasnite korak oziroma naredite kratek predah. Toda če imate simptome, kot so stiskanje oziroma bolečina v prsih, razbijanje srca, težko dihanje, vrtoglavica ali pa slabost, prenehajte hoditi in nemudoma poiščite pomoč. *
Hoja tako zelo ne izčrpava telesa, zato je v prednosti pred drugimi dejavnostmi, kot sta tek in aerobika. Zaradi tega je tudi manj možnosti, da bi si pri hoji poškodovali sklepe in mišice. Prav zares, izvedenci za zdravje dajejo hojo na prvo mesto. Torej za vaše dobro, le pot pod noge!
[Podčrtni opombi]
^ odst. 12 Bralcem, ki jih zanima, koliko kalorij porabijo pri hoji, naj povemo, da jih pri enem kilometru, ki ga prehodijo v 9 minutah, porabijo na minuto 30 odstotkov več, kakor če bi ga prehodili v 12 minutah. Če pospešijo korak in en kilometer prehodijo v 7 minutah namesto v 9, pa bodo na minuto porabili 50 odstotkov več kalorij. Večina tistih, ki jim je hoja oblika telovadbe, en kilometer prehodi v približno 7 do 9 minutah.
^ odst. 13 Morda je najboljše, da se že pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom, še zlasti če ste srčni bolnik, imate visok krvni pritisk ali pa ste kako drugače bolni.
[Okvir na strani 27]
NEKAJ PRIPOROČIL IN SVARIL GLEDE HOJE
● Hodite vzravnano, z dvignjeno brado (vzporedno s tlemi), glejte šest metrov pred seboj.
● Hodite zmerno hitro. Ne mislite, da morate hoditi tako hitro, da bi ostali brez sape in se ne bi mogli normalno pogovarjati.
● Ne delajte predolgih korakov. Če želite hoditi izredno hitro, naj bodo vaši koraki hitrejši in krajši.
● Z rokami nihajte naprej in nazaj, komolce imejte tesno ob telesu. Z rokami ne nihajte vstran.
● Ne stopajte na tla s celim stopalom, ampak od pete proti prednjemu delu in se odrinite s prsti.
● S seboj vam ni treba nositi težkega tovora. To lahko ovira vaše naravno gibanje pri hoji in vam lahko poškoduje vezi in kite.