Er du i faresonen for å bli utbrent? I så fall kan denne artikkelen hjelpe deg!

•  Hvorfor det skjer

•  Hvorfor det er viktig å tenke på

•  Hva du kan gjøre

•  Hva andre ungdommer sier

•   Press. En som heter Julie, sier: «På alle områder i livet blir vi oppfordret til å gjøre det bedre, bli flinkere, sette oss høyere mål og oppnå bedre resultater. Det er vanskelig å takle dette konstante presset!»

•   Teknologi. Med smarttelefoner, nettbrett og andre elektroniske dingser er man «på» og tilgjengelig hele døgnet, noe som kan gjøre at man blir stresset og – over tid – utbrent.

•   For lite søvn. «Fordi det er så mye man skal rekke – skole, jobb og fritidsaktiviteter – står mange ungdommer opp tidlig og legger seg sent. Det blir som en ond sirkel man ikke klarer å komme ut av», sier en som heter Miranda. Dette mønsteret fører ofte til utbrenthet.

 Bibelen sier at det er bra å være arbeidsom. (Ordspråkene 6:6–8; Romerne 12:11) Men den anbefaler oss ikke å jobbe så mye at det går utover alt annet – for eksempel helsen.

 «En gang oppdaget jeg at jeg ikke hadde spist på en hel dag fordi jeg var så fokusert på alle oppgavene jeg hadde påtatt meg. Jeg fant ut at det ikke er bra å være for opptatt av å si ja til alt – ikke hvis det går på bekostning av helsen.» – Ashley.

 Det er med god grunn Bibelen sier: «En levende hund er bedre stilt enn en død løve.» (Forkynneren 9:4) Det at du presser deg selv, kan få deg til å føle at du er sterk som en løve – i hvert fall for en stund. Men det å bli utbrent kan få store konsekvenser for helsen.

•   Lær deg å si nei. Bibelen sier: «Visdommen er hos de beskjedne.» (Ordspråkene 11:2) Beskjedne mennesker kjenner sine begrensninger og sier ikke ja til mer enn de kan klare.

   «Det er typisk for en som risikerer å bli utbrent, at han ikke klarer å si nei og prøver å si ja til alt han blir bedt om. Det er ikke beskjedent. Og før eller senere møter han veggen.» – Jordan.

•   Få nok hvile. Bibelen sier: «Bedre er en håndfull hvile enn en dobbelt håndfull hardt arbeid og jag etter vind.» (Forkynneren 4:6) Søvn har blitt omtalt som «mat for hjernen», men de fleste tenåringer får ikke de åtte til ti timer søvn per natt som de trenger.

   «Da timeplanen min var på sitt verste, fikk jeg ofte for lite søvn. Men noen ganger var den ekstra timen med søvn akkurat det jeg trengte for å være mer effektiv og glad neste dag.» – Brooklyn.

•   Vær strukturert. Bibelen sier: «Den flittiges planer fører visselig til fordeler.» (Ordspråkene 21:5) Det at du lærer deg å planlegge både tiden din og hvor mye du skal gjøre, er noe du vil ha nytte av resten av livet.

   «Man kan unngå mye unødvendig stress hvis man bruker en kalender. Når du har en timeplan foran deg, er det lettere å se hvor du kan gjøre justeringer, slik at du ikke blir utbrent.» – Vanessa.