Kaip įtampą valdyti

Biblijoje kalbama apie „sunkius laikus“. Tikriausiai sutiksite, kad didžiulė įtampa visus slegia būtent dabar (2 Timotiejui 3:1).

PUIKIAI suprantate, jog mažą liepsnelę užgesinti lengviau nei šėlstančią ugnį. Panašiai ir nedidelę įtampą lengviau valdyti nei didžiulę, kuri kaupiasi ilgą laiką. Viena gydytoja sako: „Kai gyvenimas toks užimtas, be galo svarbu, kad išmoktume valdyti įtampą visada, ir tam skirtume didelį dėmesį.“ *

Kasdienio įtampos valdymo tikslas yra dvejopas. Pirma, kiek įmanoma, stengtis pašalinti įtampą sukeliančias priežastis, kurios priklauso nuo mūsų. Antra, susiklosčius nepalankioms aplinkybėms, valdyti savo reakciją.

Ar Biblijoje esama išminties, kuri mums padėtų atlaikyti įtampą?

Biblijos mokymai — nepamainoma pagalba

Gilindamiesi į Biblijos tiesas, galime pasisemti mūsų Kūrėjo minčių, teikiančių jėgų ir atgaivos. Dievo Žodis — vertingų patarimų šaltinis. Jame išties randame gausybę  mus paguodžiančių dvasinių tiesų! Jos gali padėti mums išvengti ‘baimės ir nuogąstavimų’ bei sėkmingai įveikti kasdienę įtampą (Jozuės 1:7-9).

Tai padaryti Biblija padeda ypatingu būdu — patikindama, kad mūsų dangiškasis Tėvas Jehova „kupinas užuojautos ir gailestingumo“ (Jokūbo 5:11). Patricija, dirbusi dėstytoja viename Kalifornijos universitete, sako: „Man ypač palengvėja, kai mąstau apie Dievo valią ir nuostabius dalykus, kuriuos jis įgyvendina jau dabar.“

Pagalvokite, kaip Jėzaus Kristaus švelnumo kupini žodžiai ir veiksmai pakeldavo engiamų ir nusiminusių jo klausytojų dvasią. Jis kvietė: „Ateikite pas mane visi, kurie vargstate ir esate prislėgti; aš jus atgaivinsiu!“ (Mato 11:28-30).

Ir išties Jėzus nesielgė šiurkščiai. Priešingai, rodė supratingumą, pasirūpindamas fizinėmis bei emocinėmis savo mokinių reikmėmis ir netgi liepdamas jiems pailsėti po įtemptos tarnybos dienos (Morkaus 6:30-32). Galime neabejoti, kad dabar, būdamas dangiškuoju Karaliumi, Jėzus švelniai atjaučia mus, kai esame įtampos sekinami. Jis gailestingai mums padeda, suteikdamas „pagalbą deramu laiku“ (Hebrajams 2:17, 18; 4:16).

Nuoširdaus bendravimo vaidmuo

Labai svarbi priemonė įtampai valdyti yra nuoširdus bendravimas. Biblija moko: „Be pasitarimo niekais nueina užmojai, o pasitarus su daugeliu, jie būna sėkmingi“ (Patarlių 15:22). Todėl dažnas pamato, kad, pasikalbėjus su sutuoktiniu, draugu ar kolega, įtampa gerokai atslūgsta.

Vienas iš svarbiausių, naudingiausių ir prieinamiausių pasitarimo būdų yra malda Dievui. Jei dažnai melsitės, tai jums padės ‘nieku per daug nesirūpinti’ (Filipiečiams  4:6, 7). Kliaudamiesi malda, daugelis pajunta „Dievo ramybę, pranokstančią bet kokį supratimą“. Kaip ir žadama Biblijoje, tokių žmonių „širdys ir mintys“ yra sergimos (Filipiečiams 4:6, 7; Patarlių 14:30).

Viename žinyne apie įtampą rašoma, jog „žmonės, turintys daug draugų, lengviau kovoja su įtampa ir būna geresnės psichinės sveikatos nei tie, kurie viską stengiasi daryti vien savo jėgomis“. Nėra geresnės savitarpio pagalbos grupės už tą, kurią sudaro garbinantys tikrąjį Dievą Jehovą. Paklusdami Biblijos raginimui, jie reguliariai renkasi drauge ir drąsina vieni kitus (Hebrajams 10:24, 25). „Kartais po ilgos darbo dienos jaučiu didžiulę įtampą, — sako vienas sueigų lankytojas. — Tačiau, kai būnu sueigoje, iki baigiamosios maldos įtampa atslūgsta, ir aš vėl pasijuntu žvalus.“

Kovojant su įtampa, nereikėtų pamiršti, koks vertingas yra ir humoro jausmas. „Laikas verkti ir laikas juoktis“, — teigiama Mokytojo 3:4. Juoktis sveika, ir tai atgaivina, nes, anot vieno gydytojo, „tada organizme gaminasi endorfinai ir slopinamas adrenalino išsiskyrimas“. Viena ištekėjusi moteris sako: „Kai įtampa pasiekia kulminaciją, mano vyras randa kaip pajuokauti, ir tai išties padeda.“

Savybės, kurios mažina įtampą

Biblija skatina mus ugdytis savybes, mažinančias įtampą — „meilę, džiaugsmą, ramybę, kantrybę, malonumą, gerumą, ištikimybę, romumą, susivaldymą“ — tai, kas  vadinama „[Dievo] dvasios vaisiumi“. Negana to, Biblija ragina vengti „visokių šiurkštumų, piktumų, rūstybės, riksmų ir piktžodžiavimų su visomis piktybėmis“. Be to, priduria: „Būkite malonūs, gailestingi, atlaidūs vieni kitiems“ (Galatams 5:22, 23; Efeziečiams 4:31, 32).

Vienas gydytojas aiškina, kaip naudinga taikyti tokius Biblijos mokymus ypač šių dienų pasaulyje. „Pagarbus elgesys su kitais, — sako jis, — labai sumažina įtampą.“ Biblija taip pat padeda mums puoselėti kuklumą, o tai reiškia nuosaikiai vertinti savo sugebėjimus (Michėjo 6:8).

Dievas tikisi, jog nuolankiai pripažinsime, kad turime fizinių, protinių bei emocinių ribotumų ir negalime nuveikti visa, ko norėtume. Matydami, jog nesugebėsime padaryti to, kas realiai viršija mūsų jėgas, nors ir būtų sunku, galbūt turėsime išmokti, kada ir kaip pasakyti ne.

Tai nereiškia, jog, pritaikę visus anksčiau duotus Biblijos patarimus, išsivaduosime iš bet kokios įtampos. Iš tikrųjų tuos, kurie garbina Dievą, Šėtonas Velnias pasirinko savo taikiniu ir visomis išgalėmis stengiasi įrodyti, kad įtampos slegiami jie paliks teisingąjį garbinimą (Apreiškimo 12:17). Tačiau, kaip matome, Dievas turi daugybę būdų, kaip deramu metu padėti mums sumažinti ir įveikti įtampą. *

[Išnašos]

[Rėmelis 9 puslapyje]

KAI KURIE BŪDAI ĮTAMPAI MAŽINTI

● Tiek iš savęs, tiek iš kitų nesitikėkite tobulumo (Mokytojo 7:16, Brb).

● Nusistatykite tinkamus prioritetus (Filipiečiams 1:10, 11).

● Reguliariai mankštinkitės (1 Timotiejui 4:8).

● Gėrėkitės Jehovos kūrinija (Psalmyno 92:5, 6 [92:4, 5, Brb]).

● Reguliariai raskite laiko pabūti vienas (Mato 14:23).

● Pakankamai pailsėkite ir išsimiegokite (Mokytojo 4:6).

[Iliustracija 7 puslapyje]

Kad sumažėtų įtampa, labai svarbu rasti laiko bendravimui

[Iliustracija 7 puslapyje]

Ugdydamiesi krikščioniškas savybes lengviau įveiksime įtampą