Hogyan lehet leszokni?

A KERÉKPÁROZÁS megtanulásához hasonlóan a dohányzásról is ritkán sikerül első próbálkozásra lemondani. Ha tehát valaki elhatározza, hogy leszokik a dohányzásról, akkor fel kell készülnie többszöri próbálkozásra, mielőtt sikerrel járna. Nem szabad a visszaesést vereségnek tekintenie. Jobb, ha inkább úgy gondol rá, mint amiből tanulhat, vagy mint ami csak kis visszaesés egy sikeres programban. Íme néhány javaslat, amely másoknak már bevált. Talán neked is segítségedre lesznek.

Gondolatban is készülj arra, hogy leszoksz

■ Először meg kell győznöd magad, hogy megéri leszokni. Sorold fel azokat az érveket, amelyek miatt le akarsz szokni, és ne hagyj ki belőle egy előnyt sem. Miután leszoktál, ennek a listának az áttekintése megerősít az elhatározásodban. Az a vágy, hogy tetsszél Istennek, a legnagyobb ösztönző erő, hogy le tudj szokni. A Biblia azt írja, hogy teljes elménkkel, szívünkkel, lelkünkkel és erőnkkel szeressük Istent. Ezt nem tudjuk megtenni, ha dohányfüggőségben szenvedünk (Márk 12:30).

■ Vizsgáld meg dohányzási szokásaid, hogy megállapítsd, mikor és miért dohányzol. Hasznos lehet, ha leírod egy papírra, mikor és hol dohányzol egy átlagos napon. Ez segíteni fog előre meglátni azokat a helyzeteket, amelyek a dohányzásra csábíthatnak, miután már leszoktál róla.

Tervezd el, melyik napon fogsz leszokni

■ Válassz ki egy napot, amelyen leszoksz a dohányzásról, és írd be ezt a naptárodba. A legjobb, ha olyan napot választasz, amikor nem vagy kitéve a külvilágból érkező, túlzott stressznek. Amikor elérkezik az a nap, egyetlen cigarettára se gyújts rá — hirtelen és teljesen mondj le a dohányzásról.

■ Mielőtt elérkezne az a bizonyos nap, dobd ki a hamutartókat, gyufákat és öngyújtókat. Minden olyan ruhádat tisztítsd ki, amelynek dohányszaga van.

■ Vedd számba azokat az embereket, akik buzdításukkal segíthetnek, hogy le tudj szokni: munkatársakat, barátokat és a családodat. Ne félj megkérni másokat, hogy ne dohányozzanak a jelenlétedben.

■ Tervezz be különböző tevékenységeket arra a napra, amikor le akarsz szokni a dohányzásról.  Elmehetnél valahova, ahol a dohányzás nem megengedett, például egy múzeumba vagy színházba. Tornázhatsz is; ússz, kerékpározz vagy sétálj.

Ahogy megküzdhetsz az elvonással

Ha erős dohányos vagy, akkor valószínűleg tapasztalni fogod az elvonási tüneteket, melyek néhány órával azután jelentkezhetnek, hogy elszívtad az utolsó cigarettát. Ilyen tünet lehet például az ingerlékenység, türelmetlenség, ellenséges viselkedés, szorongás, depresszió, álmatlanság, nyugtalanság, fokozott étvágy és a cigaretta utáni vágyakozás. Az orvosod felírhat valamilyen gyógyszert, amely enyhíthet ezeken a tüneteken. Ezenkívül még mást is megtehetsz annak érdekében, hogy megnyerd a csatát.

■ Az első néhány nehéz héten fogyassz alacsony kalóriatartalmú ételeket, és igyál sok vizet. Néhány embernek segített, ha nyers zöldséget rágcsált, például répát vagy zellert. Ha tornázol, akkor nem fogsz hízni, és megnyugtatod az idegeidet.

■ Kerüld azokat a helyeket és helyzeteket, amelyek a dohányzásra csábíthatnak.

■ Küzdj a téves érvelések ellen, melyek a dohányzásra csábíthatnak. Ilyen gondolataid lehetnek általában az elvonás időszaka alatt: „Csak ma fogok dohányozni, hogy túljussak ezen a nehéz időszakon.” „A dohányzás az egyetlen bűnöm.” „A dohányzás nem is olyan nagyon rossz dolog, vannak olyan erős dohányosok, akik még a 90. életévüket is túllépik.” „Valamiben úgyis meghalok egyszer.” „Dohány nélkül nem élet az élet.”

■ Ha már azon a ponton vagy, hogy feladod, várj. Ha csupán tíz percet vársz, talán elmúlik a kínzó vágyakozás. Néha az is nyomasztó lehet, ha arra gondolsz, hogy soha többé nem fogsz dohányozni. Ha így érzel, összpontosíts arra, hogy csak arra a napra kell lemondanod a dohányról.

■ Ha szeretnéd Istent szolgálni, imádkozz segítségért. Szerető Teremtőnk „alkalmas időben” segít azoknak, akik igyekeznek összhangba hozni életüket akaratával (Zsidók 4:16). De ne számíts csodára. Összhangban kell cselekedned az imáiddal.

Ne szokj vissza

■ Az első három hónap a legnehezebb, de ha lehet, még utána is kerüld a dohányzó személyeket és azokat a helyzeteket, amelyek a dohányzásra csábíthatnak.

■ Ne csapd be magad azzal a gondolattal, hogy időnként rágyújthatsz, még akkor se, ha már egy éve, vagy még ennél is hosszabb ideje nem dohányzol.

■ Állj ellen annak a kísértésnek, hogy „csak egyetlen cigarettát” szívsz el. Az egyetlent könnyen több követheti, és hamarosan kárba veszhet mindaz a kemény munka, amelyet arra fordítottál, hogy leszokj. De ha legyengülsz és rágyújtasz egy cigarettára, nincs okod még egyre rágyújtani. Ha visszaesel, újra szokj le.

Már több millió dohányos sikeresen felhagyott ezzel a szenvedéllyel. Elhatározással és állhatatossággal te is megteheted ezt!