Masarangan Mo Ini Untatan!

TION na ini nga “magpakabakud ka” kag maghulag. (1 Cronica 28:10) Ari ang katapusan nga mga paagi para labi mo nga mauntatan ang pagpanigarilyo.

Magbutang sing petsa. Ginarekomendar sang Department of Health and Human Services sang Estados Unidos nga kon nakadesisyon ka na nga mag-untat, dapat sugdan mo ini nga indi maglampas sa duha ka semana. Paagi sini, indi magluya ang imo determinasyon. Markahi sa kalendaryo ang petsa nga gusto mo mag-untat. Isugid ini sa imo mga abyan kag indi ini pag-isli ano man ang matabo.

Isulat ini sa kard. Isulat sa sini ang masunod nga mga impormasyon, ukon iban pa nga butang nga magapabakod sang imo determinasyon:

● Mga rason sa pag-untat

● Numero sang telepono sang mga tawo nga puede mo tawgan kon daw manigarilyo ka liwat

● Mga butang nga maayo hunahunaon, lakip ang mga bersikulo sa Biblia subong sang Galacia 5:22, 23

Dalha ini nga kard kada adlaw, kag basaha ini pirme. Basaha ini sa mga tion nga ginapangita sang imo ginhawa ang sigarilyo.

Gub-a ang imo rutina. Antes sang petsa sang imo pag-untat, gub-a na nga daan ang imo rutina sa pagpanigarilyo. Halimbawa, kon nagapanigarilyo ka pagbugtaw mo, paligara ini sing mga isa ka oras ukon sobra pa. Kon nagapanigarilyo ka kon magkaon ukon pagkatapos magkaon, likawi ini nga batasan. Indi magkadto sa mga lugar nga may nagapanigarilyo. Kag magpraktis sa pagsiling sing: “Salamat, pero wala na ako nagapanigarilyo.” Ini nga mga paagi makabulig sa imo samtang ginahulat mo ang petsa sang imo pag-untat. Mangin pahanumdom man ini sa imo nga sa ulihi wala ka na nagapanigarilyo.

Maghanda. Kon dali na lang ang petsa sang imo pag-untat, magtipon sing mga tigaylo sa sigarilyo: karot, chewing gum, mani, kag iban pa. Ipahibalo sa imo mga abyan kag pamilya ang petsa sang imo pag-untat kag kon paano ka nila mabuligan. Isa ka adlaw antes sina nga petsa, ihaboy ang mga ashtray, lighter, kag iban pa nga butang nga nagatentar sa imo—subong sang sigarilyo nga nagalinapta sa inyo balay, sa salakyan, sa imo bulsa, ukon sa imo ginatrabahuan. Siempre, mas mabudlay mag-untat kon ara lang sa imo aparador ang sigarilyo sangsa baklon mo pa ini! Pangayua man pirme ang bulig sang Dios paagi sa pangamuyo, labi na gid kon nag-untat ka na.—Lucas 11:13.

Madamo na ang nagmadinalag-on sa “pagbulag” sa ila traidor kag mapintas abyan—ang sigarilyo. Mahimo mo man ini. Kon himuon mo ini, mangin maayo ang imo panglawas kag mabatyagan mo nga wala na sing may nagaulipon sa imo.

[Retrato sa pahina 9]

Dalha ini nga kard kada adlaw, kag basaha ini pirme