假如你的數學成績下滑，你可能會覺得自己需要更用功；假如你球打得不好，你可能會認為自己需要更努力練習。不過，或許你真正需要的是好好睡一覺，為什麼呢？

•  充足的睡眠有什麼好處？

•  為什麼會睡得不夠？

•  怎樣才能睡得夠？

•  青少年留言板

 專家表示，大部分的青少年每晚需要睡8-10小時。為什麼睡眠充足很重要呢？

•   讓你的頭腦更靈活 有人說「一夜好睡，精神百倍」。睡個好覺能提高學習效率，讓你在體育方面表現更好，也能提升你解決問題的能力。

•   改善情緒 睡眠不足的人通常會情緒不穩定，容易感到憂鬱、沮喪，也容易跟人產生摩擦。

•   減低車禍意外的可能性 美國一項有關交通事故的調查顯示，16-24歲的人因睡眠不足肇事的概率，幾乎是40-59歲的人的兩倍。

•   促進健康 睡眠可以幫助身體修復細胞和血管，讓身體維持正常的機能。充足的睡眠可以降低你患上肥胖症、中風和糖尿病的風險。

 充足的睡眠有益身心健康。不過，很多青少年都睡眠不足。伊蓮是一名16歲的少女，她說：

 「有一次，老師問我們通常幾點睡覺。班上的同學大多數都說凌晨兩點，還有人說凌晨五點，只有一個人說晚上九點半。」

 哪些事情會佔用到你的睡眠時間呢？

 社交活動「我一不小心就弄到很晚才睡，要是晚上跟朋友出去玩，就更不可能早睡了。」——帕梅拉

 要做的事太多「我也想多睡一點，但是沒辦法，我有太多事情要做。」——安娜

 電子產品「我一躺下來就忍不住想要玩手機，我常常因為玩手機結果很晚才睡。」——阿妮薩

•   問問自己有多重視睡眠 聖經說：「一掌盛滿安歇，勝過雙手抓滿辛勞捕風的事。」（傳道書4:6）好好睡一覺是必須做的事，不是奢侈的享受。要是睡不好，你學習或工作的表現就會變差，玩的時候也玩得不過癮。

•   想想你為什麼會晚睡 你跟朋友一起玩到很晚嗎？你會覺得自己有很多事情需要做嗎？例如，功課做不完還要幫忙打掃家裡。你是不是看手機看到很晚，或者半夜被手機吵醒呢？

 想一想：找出你老是睡不夠的原因，然後想個辦法克服這個障礙。這麼做也許不容易，但只要你不放棄，就會看見成果。箴言21:5說：「勤奮人計劃周詳，必得益處。」

 怎麼做才能保證你有充足的睡眠呢？每個人的情況都不一樣。對一些人來說，白天小睡一會兒，晚上會睡得更好；對另一些人來說，這樣做會有反效果。所以，你要找個適合自己的方法。你可以參考以下建議：

•   睡前先放鬆一下 在睡覺前就先讓自己放鬆下來，或許可以讓你更容易入睡。

   「儘早把該做的事做完。這樣，到了睡覺的時間就可以安心去睡了。」——瑪麗亞

•   提前做好計劃 與其被時間追著跑，不如好好安排自己的時間表，這樣就可以避免讓其他事情佔用到睡眠時間。

   「我每晚要睡至少八個小時。假如第二天需要早起，我就會從該起床的時間往前推算八小時，看看自己需要幾點睡。」——文森特

•   養成規律的作息 根據專家的建議，要訓練自己每天按時睡覺、按時起床，讓大腦養成習慣。這樣，時間到了你就會想睡覺。不妨試著堅持一個月，看看效果怎麼樣。

   「如果每天晚上都按時睡覺，第二天就會很有精神，不管做什麼都會事半功倍。」——賈里德

•   檢討自己花在娛樂方面的時間 聖經勸我們不管做什麼都要有節制，這也包括休閒活動。（提摩太前書3:2,11）我們也要注意自己花多少時間參與社交活動。

   「我發現自己必須在休閒娛樂方面定下時間限制，不然就沒有時間好好睡覺了。特別是在晚上參加社交活動就更要注意這點。」——麗貝卡

•   讓你的手機也「睡一覺」吧！試試看，睡前一小時儘量不要上網或收發信息。有些專家說手機、電視等電子產品發出的光會影響睡眠品質。

   「別人希望24小時都能聯繫到你。不過，真的要關掉手機你才能好好休息。」——朱莉莎