Si suspens matemàtiques, segurament penses que simplement necessites estudiar més. Si no eres bo en algun esport, tal volta penses que simplement necessites practicar més. Però en els dos casos, probablement el que necessites és dormir més. Vegem per què.

•  Per què necessites dormir?

•  Què fa que no dormes?

•  Què pots fer per a dormir més?

•  El que diuen altres jóvens

 Els experts diuen que la majoria dels adolescents necessiten dormir entre huit i deu hores. Per què és important que dormes lo suficient?

•   Dormir t’ajuda a pensar amb més claredat. Es diu que dormir és el «menjar del cervell». Pot ajudar-te a millorar en l’escola, en els esports i a l’hora de resoldre problemes.

•   Dormir millora la teua actitud i estat d’ànim. Les persones que no dormen bé són més propenses a tindre canvis d’humor, a sentir-se tristes o deprimides i a tindre problemes per a portar-se bé amb els altres.

•   Dormir fa que conduïsques de manera més segura. Un estudi en els Estats Units va revelar que els conductors entre 16 i 24 anys «tenien el doble de possibilitats de tindre son en el moment d’un accident» comparats amb els conductors de 40 a 59 anys.

•   Dormir fa que tingues millor salut. Dormir ajuda el teu cos a mantindre i reparar les seues cèŀlules, teixits i vasos sanguinis. Dormir bé també pot disminuir el risc de patir obesitat, diabetis i una apoplexia.

 A pesar dels beneficis que hem mencionat, molts jóvens no dormen el necessari. Per exemple, Elaine, de 16 anys, diu:

 «La meua professora va preguntar a quina hora ens vam anar a dormir. La majoria de la classe va dir que a les 2 de la matinada, i altres a les 5. Només un va dir a les 9 i mitja de la nit.»

 Quins obstacles poden evitar que dormes lo suficient?

 Vida social. «És molt fàcil quedar-se despert fins tard i malgastar el temps, especialment quan isc amb amics.» (Pamela)

 Responsabilitats. «M’encanta dormir, però és difícil dormir lo suficient amb una agenda tan apretada.» (Ana)

 Tecnologia. «El mòbil és la principal raó per la que no dorm lo suficient. És difícil resistir-se a mirar-lo quan estic en el llit.» (Anisa)

•   Analitza què penses sobre dormir. La Bíblia diu: «Més val un grapat de repòs que dues mans plenes de fatiga i afany inútil» (Eclesiastés 4:6). Dormir és una necessitat, no un luxe. Si no dorms, no treballaràs bé, i tampoc disfrutaràs tant de les activitats divertides.

•   Identifica la raó principal per la qual no dorms lo suficient. Per exemple, et quedes fins tard amb els amics? Estàs sobrecarregat amb deures i faenes de casa? Et gites més tard del que toca o et despertes per culpa del mòbil?

 Pensa en açò: Superar el teu major obstacle serà difícil, però valdrà la pena. Proverbis 21:5 diu: «Els projectes del diligent porten guanys».

 Per descomptat, el que ajuda a una persona potser no funcione amb una altra. Per exemple, alguns diuen que fer una xicoteta sesta durant el dia els ajuda a dormir millor durant la nit. Mentres que altres diuen que els causa l’efecte contrari. Descobrix què et va millor a tu. Les suggerències següents et poden ajudar:

•   Aparta temps per a relaxar-te. Si comences a relaxar-te abans d’anar-te’n a dormir, segurament t’adormiràs més ràpid.

   «És bo acabar la faena de casa i altres responsabilitats prompte, perquè així no et preocuparàs d’això a l’hora de dormir.» (Maria)

•   Sigues previsor. En comptes de deixar que les teues circumstàncies et controlen, millor pren el control del teu horari per a dormir el que necessites.

   «Necessite dormir almenys huit hores cada nit. Per tant, si m’he d’alçar més prompte de lo normal, calcule a quina hora he de gitar-me.» (Vincent)

•   Intenta ser constant. El rellotge intern del teu cos només et funcionarà si l’entrenes. Els experts recomanen que te’n vages a dormir i que t’alces tots els dies a les mateixes hores. Intenta-ho durant un mes i voràs com et sents molt millor.

   «Si te’n vas a dormir a la mateixa hora cada nit, la teua ment estarà més fresca al dia següent. Açò t’ajudarà a ser més eficaç en allò que et proposes.» (Jared)

•   Sigues equilibrat amb les activitats socials. La Bíblia diu que hem de ser sobris, és a dir, actuar amb moderació. Açò també aplica al temps que dediques a divertir-te (1 Timoteu 3:2, 11).

   «He hagut d’aprendre a limitar les activitats socials per les nits. Si no pose un límit de temps per a l’entreteniment, acabaré sacrificant alguna cosa, i normalment és el temps que dedique a dormir.» (Rebecca)

•   Deixa que el teu mòbil també «dorma»! Resistix la temptació de navegar per Internet o enviar missatges per la nit als teus amics, almenys una hora abans d’anar-te’n a dormir. De fet, alguns experts diuen que la llum que emeten els mòbils, televisions o tablets, pot fer que et coste més dormir.

   «La gent espera que estigues disponible a tothora. Però per a estar ben descansat necessites deixar el mòbil.» (Julissa)