3 стъпка — Движи се
„Ако физическите упражнения бяха хапче, то щеше да е най–често предписваното лекарство в света.“ (Медицински колеж към университета „Емъри“) От всички неща, които можем да направим за здравето си, малко оказват въздействие в толкова аспекти, колкото физическите упражнения.
Положи усилия. Ако сме физически активни, ще се чувстваме по–щастливи, ще мислим по–трезво, ще сме по–енергични, по–ефективни и в съчетание с подходяща диета ще регулираме теглото си. Не е нужно физическите упражнения да са болезнени или прекалено натоварващи, за да са резултатни. Правенето на редовни умерени упражнения няколко пъти в седмицата може да бъде много полезно.
Бягането, бързото ходене, карането на колело и участието в активни спортове, които ускоряват пулса ти и те карат да се поизпотиш, могат да засилят издръжливостта ти и да ти помогнат да се предпазиш от инфаркт и инсулт. Съчетаването на подобни упражнения с умерени тренировки с тежести и с гимнастика укрепва костите, мускулите и крайниците ти. Тези дейности също допринасят за по–бърз метаболизъм, което непосредствено помага да регулираш теглото си.
Физическата активност може да бъде приятна
Ходи пеша. Физическата активност е от полза за хора на всякаква възраст и не е задължително да ходиш на фитнес, за да се движиш повече. Като за начало ще е добре дори ако просто вървиш пеша, вместо да използваш кола, автобус или асансьор. Защо да се придвижваш с транспортни средства, когато можеш да отидеш пеша до целта си и така дори да стигнеш по–бързо? Родители, насърчавайте децата си да играят навън, когато е възможно. Подобна активност укрепва тяхното тяло и им помага да развият цялостна координация за разлика от заниманията, които не изискват физическо натоварване, като видеоигрите например.
Умерените физически упражнения носят полза без значение на каква възраст започнеш да ги правиш. Ако си по–възрастен или имаш здравословни проблеми и не си бил физически активен, ще е мъдро да попиташ лекар какво да правиш в началото. Но не се отказвай! Упражненията, чието натоварване се увеличава постепенно, помагат дори на най–възрастните сред нас да поддържат мускулите и костната си маса и да се предпазват от падания.
Именно физическата активност помогнала на Рустам, споменат в първата статия от тази поредица. Преди седем години той и жена му започнали да бягат по малко всяка сутрин, пет дни в седмицата. Рустам казва: „Първоначално си търсехме извинения да не бягаме. Но фактът, че бяхме заедно, насърчи и двама ни. Бягането се превърна в добър и приятен навик.“
