اذا بحثت عن نصائح تهوِّن عليك حزنك بعد خسارة شخص تحبه،‏ فلا بد انك ستجد عددا هائلا منها،‏ بعضها نافع وبعضها لا.‏ ولعل السبب كما ذكرنا هو ان كل شخص يحزن على طريقته الخاصة.‏ فما يواسيك انت قد لا يواسي غيرك.‏

رغم ذلك،‏ هناك ارشادات اساسية تبرهنت فعاليتها في حالة كثيرين.‏ انها ارشادات غالبا ما يوصي بها اختصاصيون في هذا المجال،‏ وهي تعكس مبادئ لا يحدها زمن ترد في صفحات كتاب قديم كله حِكم،‏ الكتاب المقدس.‏

• هذه النصيحة في نظر بعض الخبراء هي اهم خطوة تساعدك ان تتكيف مع حزنك.‏ ولكن قد ترغب احيانا ان تبقى وحدك.‏ حتى انك قد تتضايق ممَّن يحاولون مساعدتك.‏ هذا امر طبيعي.‏

• ليس عليك ان تكون دائما محاطا بالناس،‏ ولكن في نفس الوقت لا تنفِّرهم منك.‏ فربما ترغب لاحقا ان يدعموك.‏ اخبرهم بلطف ما تحتاج اليه الآن وما لست بحاجة اليه.‏

• وازن بين الوقت الذي تقضيه مع نفسك والذي تقضيه مع الآخرين،‏ حسب حاجاتك.‏

المبدأ:‏ «اثنان خير من واحد .‏ .‏ .‏ فإذا سقط احدهما يقيمه شريكه».‏ —‏ جامعة ٤:‏٩،‏ ١٠‏.‏

• الغذاء المتوازن يقلل الضغط والتوتر خلال هذه الفترة العصيبة.‏ لذا حاول ان تأكل انواعا مختلفة من الفواكه والخضر والبروتينات القليلة الدسم.‏

• اكثِر من شرب الماء والسوائل المغذية الاخرى.‏

• اذا ضعفت شهيتك،‏ فقلل الكميات وزِد عدد الوجبات.‏ يمكنك ايضا ان تسأل طبيبك عن المكمِّلات الغذائية المفيدة في حالتك.‏ *

• المشي السريع ورياضات اخرى تخفف عادة المشاعر السلبية.‏ فالرياضة تعطيك الوقت كي تفكر في خسارتك او تستريح من التفكير فيها.‏

المبدأ:‏ «ما من احد ابغض جسده قط،‏ بل يقوته ويحنو عليه».‏ —‏ افسس ٥:‏٢٩‏.‏

• النوم ضروري للجميع وخصوصا لمَن خسروا احد احبائهم بالموت.‏ فالحزن يسبِّب الارهاق.‏

• انتبه الى ما تستهلكه من الكافئين والكحول،‏ فهما قد يؤثِّران على نومك.‏

المبدأ:‏ «حفنة راحة خير من حفنتَي كد وسعي وراء الريح».‏ —‏ جامعة ٤:‏٦‏.‏

• لا تنسَ ان لكل شخص طريقته في التعبير عن حزنه.‏ لذا اعرف الطريقة التي تنفع في حالتك.‏

• يرتاح كثيرون حين يبوحون بمشاعرهم،‏ فيما يفضِّل آخرون ان يكتموها.‏ وللخبراء آراء مختلفة حول ما اذا كان التعبير عن الحزن ضروريا ليتخطى الشخص مصيبته.‏ ولكن اذا احتجت ان تفتح قلبك لأحد وكنت مترددا،‏ فربما من الاسهل ان تختار صديقا حميما لك وتخبره شيئا فشيئا بما تحس به.‏

• يحس البعض انهم يفشُّون خلقهم بالبكاء.‏ اما آخرون فلا يبكون كثيرا ولكن ينجحون في التأقلم مع حزنهم.‏

المبدأ:‏ «قلب المرء يعلم مرارة نفسه».‏ —‏ امثال ١٤:‏١٠‏.‏

• يلجأ بعض الحزانى الى الكحول او المخدِّرات ليسكِّنوا آلامهم العاطفية.‏ لكنَّ هذا الهرب من الواقع يزيد الطين بلة ويدمِّر حياتهم.‏ فأي راحة يشعرون بها هي وقتية،‏ ولا يحصدون من بعدها إلا العواقب الوخيمة.‏ لذا جرِّب ان تهوِّن على نفسك بطرائق لا تسبِّب لك الاذى.‏

المبدأ:‏ «لنطهِّر ذواتنا من كل دنس».‏ —‏ ٢ كورنثوس ٧:‏١‏.‏

• يساعد كثيرون انفسهم حين يحاولون ان يأخذوا «استراحة» مؤقتة من حزنهم،‏ اذ يحوِّلون تركيزهم عنه الى امور اخرى.‏

• قد تنفِّس عن حزنك قليلا اذا سعيت ان تكسب اصدقاء جددا،‏ قوَّيت صداقاتك الحالية،‏ تعلمت مهارات جديدة،‏ او قمت بنشاطات ترفيهية.‏

• ستلاحظ مع مرور الوقت ان الفترات التي تلتهي فيها عن حزنك صارت اطول،‏ ما يدل انك بدأت تتعافى.‏

المبدأ:‏ «لكل شيء زمان معيَّن .‏ .‏ .‏ للبكاء وقت،‏ وللضحك وقت.‏ للندب وقت،‏ وللرقص فرحا وقت».‏ —‏ جامعة ٣:‏١،‏ ٤‏.‏

• عُد الى روتين حياتك بأسرع وقت.‏

• عندما تتبع روتينا جيدا للنوم والعمل والنشاطات الاخرى،‏ تعود حياتك الى طبيعتها نوعا ما.‏

• انشغالك بنشاطات بناءة يساهم في تخفيف آلامك.‏

المبدأ:‏ «لا يذكر ايام حياته كثيرا؛‏ لأن اللّٰه يشغله بفرح قلبه».‏ —‏ جامعة ٥:‏٢٠‏.‏

• يندم كثيرون على قرارات مهمة اتخذوها بعد وقت قصير من وفاة احد احبائهم.‏

• اذا امكن،‏ انتظر فترة من الوقت قبل ان تغيِّر بيتك او عملك،‏ او تتخلص من اغراض فقيدك.‏

المبدأ:‏ «خطط المجتهد تؤول الى المنفعة،‏ وكل عجول يؤول امره الى العوز».‏ —‏ امثال ٢١:‏٥‏.‏

• يرتاح حزانى كثيرون حين يفعلون امورا تُبقي ذكرى فقيدهم حية في ذهنهم.‏

• قد تشعر بتحسن اذا جمعت صورا او تذكارات،‏ او كتبت مذكرات حول احداث وقصص لا تحب ان تنساها.‏

• يمكنك ان تحتفظ بأغراض تعيد اليك ذكريات حلوة،‏ وتتفرج عليها حين تصبح جاهزا لذلك.‏

المبدأ:‏ «اذكر ايام القِدم».‏ —‏ تثنية ٣٢:‏٧‏.‏

• حاول ان تذهب في عطلة.‏

• اذا كان صعبا ان تأخذ عطلة طويلة،‏ فجرِّب ان تقوم بنشاطات مسلية ليوم او اثنين،‏ كأن تسير مطوَّلا في الطبيعة،‏ تزور متحفا او معلما سياحيا،‏ او تذهب في نزهة بالسيارة.‏

• قم بأي تغيير في روتينك حتى لو كان صغيرا،‏ فهذا قد يساعدك ان تتأقلم مع حزنك.‏

المبدأ:‏ «تعالوا انتم على انفراد الى مكان خلاء واستريحوا قليلا».‏ —‏ مرقس ٦:‏٣١‏.‏

• ابقِ في بالك ان اي وقت تصرفه في مساعدة غيرك يساعدك انت ويرفع معنوياتك.‏

• يمكنك ان تبدأ بمساعدة اشخاص تأثَّروا بالفاجعة مثلك،‏ كالاصدقاء او الاقارب الذين يحتاجون الى مَن يفهمهم ويشاركهم حزنهم.‏

• حين تدعم الآخرين وتواسيهم،‏ يتجدد فرحك ويصبح لديك من جديد دافع في حياتك.‏

المبدأ:‏ «السعادة في العطاء اكثر منها في الاخذ».‏ —‏ اعمال ٢٠:‏٣٥‏.‏

• خسارة احد احبائك تعطيك نظرة جديدة الى ما هو مهم فعلا في الحياة.‏

• استغل الفرصة لتراجع حساباتك وتعيد تقييم الطريقة التي تعيش بها حياتك.‏

• عدِّل في اولوياتك اذا لزم الامر.‏

المبدأ:‏ «الذهاب الى بيت النَّوح خير من الذهاب الى بيت المأدبة؛‏ لأن ذاك نهاية كل البشر،‏ وعلى الحي ان يعي ذلك في قلبه».‏ —‏ جامعة ٧:‏٢‏.‏

 الواقع يقول ان ما من شيء يسكِّن تماما وجع قلبك.‏ لكنَّ كثيرين ممَّن ذاقوا لوعة الفراق يؤكدون ان اتخاذ خطوات ايجابية،‏ كالمذكورة في هذه المقالة،‏ ساعدهم ان يصبروا على مصيبتهم.‏ طبعا،‏ لا تشمل هذه اللائحة كل الطرائق الممكنة للتخفيف من الحزن.‏ ولكن اذا جرَّبت بعض الاقتراحات،‏ فقد تجد فيها بلسما لجراحك.‏